睡前不该做的6件事

位置:主页 > 当下视点 >睡前不该做的6件事 > 时间:2020-07-27 浏览:726次 点赞:661条
睡眠,我们都需要它,但我们睡得不好。虽然大多数人认为8小时连续睡眠才是好的睡眠,圣地牙哥睡眠和老化研究检视了1.1百万人的数据,没有统计理由显示每晚睡眠需要超过6.5小时。事实上,一晚睡6.5小时的人比睡8小时的长寿。这研究把焦点带回到重点:睡眠品质。缺乏正常睡眠会增加心脏病和癌症的风险、增加体重,甚至提昇死亡机率。睡前不该做的6件事
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睡前不要做不该做的事情是很重要的,以下是为了良好的睡眠品质,睡前应该避免的6件事情:1. 明亮的光线睡觉前的半小时,避免明亮的光线。如果必须在接近睡眠时间前工作,请把灯光调暗点,把不健康的萤光灯关掉。包含手机、iPod,甚至电视机。为什幺呢?即使是5分钟萤幕的白光会抑制退黑激素达百分之50。也就是说:血液中的退黑激素快速升高,你对夜晚没有那幺灵敏,睡眠变得更诱人。如果四周灯火通明,你就寝想睡的自然倾向会降低。睡前不该做的6件事
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2. 暴力节目恐怖的东西在睡前会扰乱你的心智,电视上暴力的画面会让你更难入睡。睡前不该做的6件事
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3. 运动Bulletproof 的创办人David Asprey说:「睡前2小时不该做运动,除非是类似修复瑜珈或呼吸练习等运动。」运动通常会帮助睡眠,2013年Sleep in America poll发现无论当天何时做了运动的人,会比那些没有做运动的人睡得更好。睡前不该做的6件事
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4. 含咖啡因的饮料通常下午2点后或睡前8小时不要喝咖啡。Michigan's Henry Ford Hospital's Sleep Disorders and Research Center and Wayne State College of Medicine的研究员发现即使是睡前6小时饮用含咖啡因的饮料,睡眠品质也会明显下降。你可以做甚幺呢?追蹤你的咖啡因摄取和睡眠模式,看它们对你有甚幺影响。睡前不该做的6件事
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5. 强迫自己清醒通常晚上10点45分到11点时人会自然疲倦(随季节变化),Asprey说:「如果你不想睡,选择醒着,你会让皮质醇驱动的”精神恢复 ”让你清醒到凌晨2点。对某些人而言,这对他们整体的产能不利。」睡前不该做的6件事
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6. 压力大也许人们无法好好睡觉最常见的理由是不知道如何清除脑中思绪、停止担忧。Asprey对此建议:「瑜珈呼吸法和冥想(两者都仰赖深层呼吸运动),它们可奇蹟式地帮助你的脑袋关机、恢复元气,并且为明天做好準备。」睡前不该做的6件事
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本文取材编译自6 Things You Should Never Do Before Bed BY EMILY ABBATE FOR RODALE WELLNESS August 25, 2016 https://www.womenshealthmag.com/health/things-you-should-never-do-before-bed/slide/6相关文章〔引发失眠的5种食物〕>> 〔帮助睡眠的5式伸展〕>> 〔缺乏睡眠会导致大脑损伤〕>> 〔前晚没睡好?7个方法助你找回活力〕>> 〔睡前小习惯,决定明天的健康〕>>尊重智慧财产权,如需转载请1)注明资料来源并2)附连结网址。